骨质疏松是一种常见的骨病，原来它喜好中老年人，如今它连年轻人都不放过。患上骨质疏松的年龄层次不断降低，从普遍发病年龄在50岁以上到现在的20多岁发病人群也屡见不鲜，年轻已经不是骨质疏松的“免死金牌”，快来做好预防骨质疏松的“功课”吧：

1、蛋白质

     骨质疏松跟蛋白质有关？这是不少人的疑问。蛋白质是生命的基础，我们的肌肉、皮肤、头发等都是由它来组成，骨骼中也有大量的蛋白质。蛋白质是构成骨基质的主要原料，且适量蛋白质可增加钙质的吸收、储存，有利于骨骼生长和延缓骨质疏松的发生。

     健康成人每日摄入蛋白质以1克/千克体重为宜，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013版推荐，成年男、女每天蛋白质的推荐摄入量为65g/d和55g/d。

汤臣倍健液体钙软提醒，这三种营养能预防骨质疏松。

2、钙

     钙对骨骼至关重要，它是是骨骼的主要矿物质成分。缺钙是骨质疏松的病因之一。成年人每日钙的摄取量需要达到800㎎才能满足日常需要。不过由于中国的饮食习惯，大多数人钙的摄取量在300毫克左右，远远达不到推荐量。

     建议平时在饮食多注意增加蛋、奶制品、大豆以及豆制品、深绿色蔬菜、虾皮等食物的分量，提醒一下乳饮料不算是奶制品哦。

3、维生素D

    维生素D能促进钙的吸收和骨胶原的合成，对骨骼健康、保持肌力、改善身体稳定性和降低骨折风险都有益，建议维生素D和钙同时补充。

    食物中维生素D含量比较少，人体所需的维生素D主要依靠自身合成，人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇，受紫外线的照射后，可转变为维生素D3。

    适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需要，但是这不意味着大中午跑出去曝晒十几分钟，在清晨或者傍晚阳光比较弱的时候来一场几分钟的日光浴就够了。

   补充维生素D和钙，这里推荐一个贴心好物，汤臣倍健液体钙软胶囊。每粒汤臣倍健液体钙软胶囊含有250㎎钙和1.6μg维生素D，钙和维生素D同补，可以促进钙质吸收，起到预防骨质疏松的效果。

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   汤臣倍健液体钙软胶囊呈胶囊状，跟片状相比，更易于吞服。胶囊里面是液体状的碳酸钙，颗粒更小更容易被消化吸收。

     每天两次，每次一粒汤臣倍健液体钙软胶囊，就能为身体提供500㎎的钙和3.2μg的维生素D，加上从食物中摄取的钙和身体自身合成的维生素D，足够满足成年人日常补钙需要。

     建议在饭后半个小时和睡觉前食用，餐后胃酸分泌较多，使碳酸钙更易分解与吸收；睡觉前血钙浓度低睡前服钙也有利于钙的吸收，记得不要喝蔬菜一同食用，因为蔬菜中含有碱性磷酸盐、草酸、鞣酸和植酸等，容易与钙结合成难溶的钙盐，影响钙的吸收。

    有了汤臣倍健液体钙软胶囊，再加上平时足够的肉类、蛋类、奶类、蔬菜就能减少患上骨质疏松的风险。